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Três propostas de pequeno almoço

Três propostas de pequeno almoço

O pequeno almoço deve fornecer 20 a 25% das necessidades calóricas diárias.

Deve ser variado ao longo da semana.

Os nutricionistas recomendam que inclua três componentes: fruta, cereal e lacticínios (ou outra forma de proteína). 

A pediatra Júlia Galhardo apresenta três propostas.


1.

Tosta de ovo mexido e smoothie de laranja (1 pessoa)

1 fatia de pão escuro

2 ovos pequenos

20ml de leite meio-gordo

Salsa, sal e pimenta


Smoothie de laranja 

1 Laranja

100 ml de água


2.

Papas de aveia com canela e banana (1 pessoa)

30g de flocos de aveia integral

100ml de água

60ml de leite meio-gordo

½ Banana

Canela 


3.

Tosta de tomate e queijo fresco

1 fatia de pão escuro

Tomate

Queijo ou requeijão

Azeite 

Oregãos